جستجو برای:
  • مقالات
    • مقالات آموزشی
    • یک دقیقه سواد رسانه
  • آموزش‌ها
    • دوره جامع تربیت رسانه ای
      • وبینار والدگری رسانه ای
      • وبینار نوجوان دیجیتال
      • وبینار نظم رسانه ای
      • سلامتی در فضای مجازی
      • بوم شناسی فضای مجازی
      • نکات فنی زندگی دیجیتال
    • زندگی بدون سواد رسانه ای
    • مدیریت آسیب های فضای مجازی برای دانش آموزان
    • فیلم کارگاه مدیریت رسانه در خانواده
    • آداب معاشرت در فضای مجازی : نتیکت
    • خداحافظی با توهم دانش
    • خانواده و فضای مجازی (مصاحبه)
    • فیلم کارگاه یک جرعه آگاهی
  • کتاب
    • ۴۴ راز دوستیابی برای نوجوانان
    • کتاب ۴۴ راز دوستیابی برای نوجوانان (PDF)
    • والدین حقیقی، فرزندان مجازی
    • والدین حقیقی، فرزندان مجازی (PDF)
    • بندبازی در فضای مجازی (رایگان)
  • آشنایی با فرزندسبز
    • گزارش کارگاه و سمینارها
    • درباره فرزندسبز
  • دریافت هدیه
    • کتاب بندبازی در فضای مجازی
    • فیلم ۷ تکنیک کاربردی برای تقویت فن بیان و اعتماد به‌ نفس نوجوان شما
    • فیلم آخرین سخنرانی با زیرنویس فارسی
فرزند سبز
  • مقالات
    • مقالات آموزشی
    • یک دقیقه سواد رسانه
  • آموزش‌ها
    • دوره جامع تربیت رسانه ای
      • وبینار والدگری رسانه ای
      • وبینار نوجوان دیجیتال
      • وبینار نظم رسانه ای
      • سلامتی در فضای مجازی
      • بوم شناسی فضای مجازی
      • نکات فنی زندگی دیجیتال
    • زندگی بدون سواد رسانه ای
    • مدیریت آسیب های فضای مجازی برای دانش آموزان
    • فیلم کارگاه مدیریت رسانه در خانواده
    • آداب معاشرت در فضای مجازی : نتیکت
    • خداحافظی با توهم دانش
    • خانواده و فضای مجازی (مصاحبه)
    • فیلم کارگاه یک جرعه آگاهی
  • کتاب
    • ۴۴ راز دوستیابی برای نوجوانان
    • کتاب ۴۴ راز دوستیابی برای نوجوانان (PDF)
    • والدین حقیقی، فرزندان مجازی
    • والدین حقیقی، فرزندان مجازی (PDF)
    • بندبازی در فضای مجازی (رایگان)
  • آشنایی با فرزندسبز
    • گزارش کارگاه و سمینارها
    • درباره فرزندسبز
  • دریافت هدیه
    • کتاب بندبازی در فضای مجازی
    • فیلم ۷ تکنیک کاربردی برای تقویت فن بیان و اعتماد به‌ نفس نوجوان شما
    • فیلم آخرین سخنرانی با زیرنویس فارسی
0
ورود / عضویت

۱۳ روش کاربردی برای کاهش وابستگی به اینترنت

1/02/06
ارسال شده توسط محمد منشی زاده
سواد رسانه ای ، مقالات
1.38k بازدید
کاهش وابستگی و اعتیاد به اینترنت و فضای مجازی

همانطور که وابستگی به اینترنت یک شبه اتفاق نیافتاده است راه حل آن هم یک شبه و فوری نیست!

از طرف دیگر آنقدر زندگی روزمره ما به اینترنت و کارکردهای مفید آن وابسته شده است که دیگر تشخیص مرز استفاده لازم و وابستگی کمی سخت به نطر می رسد.

پس نمی خواهیم شما را بدون دلیل امیدوار کنیم اما مطمئن باشید که می توانید با انجام کارهایی ساده، مدیریت بهتری روی استفاده از اینترنت داشته باشید و وابستگی خود را کمتر کنید.

تجربه افرادی که این مسیر را رفته اند نشان می دهد این روش ها بیش از آنچه فکرش را می کنید به شما در کاهش اعتیاد به فضای مجازی کمک می کنند.

البته ما معمولا به رفتار خود آگاه نیستیم و خودمان را اغلب بهتر از آن چه هست ارزیابی می کنیم.

مثلا در مهمانی مشغول چت با دوستان یا انجام یک بازی موبایلی هستیم اما بعدا آن رفتار را به خاطر نمی آوریم یا اندک به حساب می آوریم.

یا فکر می کنیم فقط ده دقیقه در اینترنت بوده ایم اما این زمان در واقعیت دو یا سه برابر بیشتر بوده است.

بنابراین بهتر است اول خودارزیابی درستی از وضعیت وابستگی به اینترنت داشته باشیم.

 

اگر هنوز تست اعتیاد به اینترنت را نداده اید

پیشنهاد می کنیم همین الان در کمتر از ۵ دقیقه این پرسشنامه آنلاین و خودکار را تکمیل کنید

 

۱۳ روش کاربردی برای کاهش وابستگی به اینترنت

۱. اگر زمان استفاده شما از اینترنت در ساعات پایانی شب است، سعی کنید حدود یک ساعت قبل از زمان خواب، موبایل، تبلت یا لپتاپ خود را کنار بگذارید؛ چرا که نور صفحه‌ این وسایل، باعث کاهش فعالیت هورمون خواب شده و به مغز فرمان بیدار باش می دهند.


استفاده نامناسب شما از اینترنت می تواند مستقیما سلامتی جسمی شما را تهدید کند.

برای آشنایی با روش های مراقبت از سلامتی در فضای مجازی آموزش کامل آن را ببینید.

۲. پس از هر ۳۰ دقیقه کار با رایانه، گوشی و یا تبلت برخیزید و کمی راه بروید.

برای استراحت دادن به چشمان‏تان، در محیطی روشن کار کنید و هنگام نگاه کردن طولانی مدت به مانیتور، هر ۲۰ دقیقه، به دوردست خیره شده، کمی پلک بزنید و سپس به کارتان ادامه دهید،

این کار چشم شما را از آسیب های ناشی از کار با وسایل دیجیتال حفظ می کند.

 

۳. فعالیت هایی مانند ورزش کردن، مطالعه و دیدن فیلم را حتماً در برنامه تان حفظ کرده و نگذارید که استفاده از اینترنت، جایگزین شان شود.

برای خودتان یا به همراه دیگران برنامه منظم ورزشی بگذارید تا نتوانید آن را لغو کنید. در جلسات مطالعه کتاب شرکت کنید تا جزو برنامه زندگی شما شود.

 

۴. هر زمان که به سراغ اینترنت می روید، سعی کنید زمان شروع و پایان استفاده از آن را ثبت کنید که حواس تان باشد که دقیقاً چه میزان از زمان خود را در روز، به آن اختصاص می دهید. این کار می تواند به شما در حفظ وضعیت مطلوب تان در استفاده از اینترنت کمک کند.

برای این منظور می توانید از نرم‌افزار موبایل Quality time یا مشابه آن استفاده کنید.

راهنمای استفاده از برنامه QualityTime  را ببینید.

 

۵. اگر به اینترنت وابسته هستید، سعی کنید به دنبال علت زیربنایی اش باشید.

چنانچه درگیر احساس های منفی هستید و برای فرار از آنها به اینترنت پناه می‌برید، اول از همه، ارزیابی کنید و ببینید بیشتر در چه زمان ها و موقعیت هایی تمایل پیدا می کنید که به سمت اینترنت بروید و در این هنگام معمولاً چه افکاری در سر دارید.

این افکار را در جایی یادداشت کنید و سعی کنید نسبت به آنها آگاهی داشته باشید و هرگاه به سراغتان آمدند، کنترلشان کنید.

 

۶. استفاده از اینترنت را به زمان مشخصی محدود کنید؛ مثلاً روزی ۵ بار و هر بار فقط نیم ساعت یا ۴۵ دقیقه به سراغش بروید،

این زمان ها را ثبت کرده و سعی کنید این میزان را به مرور کاهش دهید. ثبت زمان نقش مهمی در این روند دارد. فراموشش نکنید!

 

۷. امکان استفاده از اینترنت را در بعضی مکانها و موقعیت ها محدود کنید؛ مثلاً به خودتان قول دهید که فقط سر کارتان یا در دانشگاه برای انجام کارهای ضروری تان از اینترنت استفاده کنید و زمانی که به مهمانی می روید یا در کنار اعضای خانواده هستید، به سراغش نروید.

برای این کار می توانید از گوشی های غیرهوشمند استفاده کنید و در این گونه مواقع، آن را همراه خود ببرید.

 

۸. لازم نیست که در همه شبکه‌های اجتماعی حساب کاربری داشته باشید. یکی از حساب های کاربری تان را که کمتر مورد استفاده قرار می دهید پاک کنید.

گاهی وقت ها فقط دوست داریم عضو یک شبکه باشیم چون دیگران عضو هستند بدون اینکه دلیل موجه و مشخصی برای خودمان داشته باشیم.

 

۹. اگر شاغل یا دانش آموز یا دانشجو هستید، شب زنده داری ناشی از گشتن در اینترنت را متوقف کنید، چرا که این فعالیت ها، مانع از استراحت ذهن می شوند و صبح نیز نمی توانید به موقع از خواب برخیزید.

شما نیازمند یک ذهن آماده در ابتدای صبح برای حضور در کلاس یا محل کار هستید. بنابراین با جملاتی مثل اینکه «من شب ها بهتر می فهمم» خودتان را گول نزنید.

افت تمرکز و کاهش عملکرد حافظه دانشجویان و دانش آموزان

 

۱۰. با دوستان و اعضای خانواده خود قرار ملاقات بگذارید و تفریح های دسته جمعی بیشتری را برنامه ریزی کنید.

این نوع فعالیت ها باعث میشوند تا شما رفتار اجتماعی صحیح را جایگزین رفتار گوشه گیری ناشی از حضور طولانی مدت در اینترنت کنید.

حتی الامکان در این گونه قرارها از گوشی غیرهوشمند استفاده کنید یا با هماهنگی و رضایت همگی استفاده از آن را بسیار محدود کنید.

 

۱۱. سعی کنید فعالیت هایی مانند ورزش کردن، مطالعه و دیدن فیلم را به مرور، جایگزین گشتن در اینترنت کنید.

گاهی وقت ها حتی کتاب خواندن در برنامه های کتاب خوان روی موبایل باعث کشش شما به استفاده از دیگر فضاهای دیگر در اینترنت می شود.

مراقب باشید تفریحات و سرگرمی های جایگزین شما دوباره باعث شدت گرفتن وابستگی به اینترنت نشود.

 

۱۲. اپلیکیشن ها، کانال ها و گروه هایی که زمان زیادی از شما می گیرند را از گوشی تان حذف کنید.

شاید در ابتدا غیرممکن به نظر برسد اما شدنی است! یکباره این کار را انجام دهید تا مغز شما مقاومت کمتری انجام دهد.

 

۱۳. به عوارض اعتیاد به اینترنت و پیامدهایی که وابستگی به آن برای شما به همراه داشته است (مشکلات اجتماعی، شغلی، عاطفی و….)، توجه کافی داشته باشید و آنها را کم اهمیت جلوه ندهید.

برای خود مرور کنید که کمتر کردن این وابستگی به اینترنت و استفاده آگاهانه و مسئولانه از آن چقدر زندگی شما را تغییر می دهد.

 

کتاب بندبازی در فضای مجازی به شما کمک می کند راهکارهای ساده و کاربردی برای برقراری تعادل بین زندگی حقیقی و زندگی در فضای مجازی را یاد بگیرید. آن را همین الان رایگان دریافت کنید.

اگر شما هم تجربه ای از کاهش وابستگی به اینترنت و فضای مجازی دارید همین جا برای ما و دیگران بنویسید.😊

اشتراک گذاری:
برچسب ها: اعتیاد به اینترنتاعتیاد فضای مجازیسواد رسانه ایفضای مجازی
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چرا کودکان درباره استفاده از موبایل و اینترنت و فضای مجازی و بازی های کامپیوتری دروغ می گویند؟

چرا بچه ها درباره استفاده از موبایل و اینترنت دروغ می گویند؟

10 قانون مدیریت موبایل و تلویزیون برای نوجوانان

۱۰ قانون لازم برای استفاده از موبایل و تلویزیون نوجوانان

تاثیر نور آبی موبایل چشم کودکان

خطرات نور موبایل برای چشم کودکان و نوجوانان

چالش مومو یا نهنگ آبی ترس و نگرانی برای نوجوانان و خانواده ها

از نهنگ آبی تا چالش مومو در واتساپ! راه حل چیست؟

واتساپ یا شاد برای آموزش از راه دور

هشدار جدی به خانواده‌ها؛ استفاده از واتساپ در آموزش

هدیه کتاب

حفاظت شده: هدیه کتاب ۴۴ راز دوست یابی

قدیمی تر چرا بچه ها درباره استفاده از موبایل و اینترنت دروغ می گویند؟

4 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • پانته آ نجفی گفت:
    1/02/10 در 9:27 ق.ظ

    با شماره ۸ صددرصد موافقم حدود پنج شش تا شبکه عضو بودم خیلی وقتم را می گرفت. الان ۲ تاست عالیه.

    پاسخ
  • سادات زاده گفت:
    1/03/28 در 7:00 ب.ظ

    عالی عالی

    پاسخ
  • حمیدرضا گفت:
    1/11/01 در 11:16 ق.ظ

    سلام
    چرا در انتهای سایت ، همه شبکه های اجتماعی خارجکی رو دارید ، ایتا و … رو نداشتین؟
    یه چیزایی بچه های ما تو شبکه های مجازی خارجی میبینن که خجالت آوره…
    وقتی خودمون شبکه اجتماعی داریم، و قابلیت سالم سازی داره چرا بیگانه؟
    لطفاً به تیم طراح سایتتون بگید آیکون شبکه های مجازی داخلی هم قرار بدهند.
    تشکر از مطالب مفید شما…

    پاسخ
    • محمد منشی زاده گفت:
      1/11/02 در 5:59 ب.ظ

      سلام.
      من هم بسیار مشتاق هستم که از شبکه های اجتماعی ایرانی که گستره جهانی دارند و البته امکاناتی مشابه نمونه های خارجی دارند استفاده کنم. امیدوارم در آینده این اتفاق خوب بیافتد.
      موفق باشید.🌱

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

کتاب بندبازی در فضای مجازی محمد منشی زاده
محصولات
  • وبینار نکات فنی زندگی دیجیتال مدرس محمد منشی زاده
    نکات فنی زندگی دیجیتال
  • بوم شناسی فضای مجازی مدرس محمد منشی زاده
    بوم شناسی فضای مجازی
  • فیلم وبینار نظم رسانه ای قانون گذاری برای رسانه در خانواده مدرس محمد منشی زاده
    وبینار نظم رسانه ای
  • نوجوان دیجیتال شناخت نسل جدید برای ارتباط بهتر مدرس محمد منشی زاده
    وبینار نوجوان دیجیتال
  • والدگری رسانه ای هنر پدر و مادر بودن در عصر دیجیتال مدرس محمد منشی زاده
    وبینار والدگری رسانه ای
هدیه محمد منشی زاده مدرس سواد رسانه ای
محبوب ترین محصولات
  • وبینار نکات فنی زندگی دیجیتال مدرس محمد منشی زاده
    نکات فنی زندگی دیجیتال
  • بوم شناسی فضای مجازی مدرس محمد منشی زاده
    بوم شناسی فضای مجازی
  • فیلم وبینار نظم رسانه ای قانون گذاری برای رسانه در خانواده مدرس محمد منشی زاده
    وبینار نظم رسانه ای
درباره فرزند سبز

مجموعه فرزندسبز برگزار کننده دوره های سواد رسانه ای

  • یزد - میدان امام حسین - کوچه جلوه - پلاک 15
  • 035-37334953
  • site@farzandesabz.com
logo-samandehi
خوشحال میشیم با خیال راحت از مطالب سایت استفاده کنید. ما اینجا هم هستیم :
ورود ×
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ورود با کد یکبارمصرف
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:120)
آیا حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:120)
برگشت به ورود

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:120)
برگشت به ورود
  • (+93) افغانستان
  • (+355) آلبانى
  • (+213) الجزيره
  • (+1) آمریکن ساموا
  • (+376) آندورا
  • (+244) آنگولا
  • (+1) آنگویلا
  • (+1) Antigua
  • (+54) آرژانتين
  • (+374) ارمنستان
  • (+297) آروبا
  • (+61) استرالیا
  • (+43) اتریش
  • (+994) آذربایجان
  • (+973) بحرين
  • (+880) بنگلادش
  • (+1) باربادوس
  • (+375) بلاروس
  • (+32) بلژيك
  • (+501) بلیز
  • (+229) بنین
  • (+1) برمودا
  • (+975) بوتان
  • (+591) بوليوي
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) بوسني و هرزگوين
  • (+267) بوتسوانا
  • (+55) برزيل
  • (+246) محدوده اقیانوس هند تحت سیطره بریتانیا
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) برونئی
  • (+359) بلغارستان
  • (+226) بورکینافاسو
  • (+257) بوروندی
  • (+855) کامبوج
  • (+237) كامرون
  • (+1) كانادا
  • (+238) کیپ ورد
  • (+1) جزابر کیمن
  • (+236) جمهوری آفریقای مرکزی
  • (+235) چاد
  • (+56) شيلي
  • (+86) چين
  • (+57) كلمبيا
  • (+269) کومور
  • (+682) جزایر کوک
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) كاستا ريكا
  • (+385) كرواسي
  • (+53) كوبا
  • (+599) Curaçao
  • (+357) قبرس
  • (+420) جمهوري چك
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) دانمارك
  • (+253) جیبوتی
  • (+1) دومنيكا
  • (+1) جمهوري دومنيكا
  • (+593) اكوادر
  • (+20) مصر
  • (+503) الساوادر
  • (+240) گینه استوایی
  • (+291) اریتره
  • (+372) استوني
  • (+251) اتيوپي
  • (+500) جزایر فالکلند
  • (+298) جزایر فارو
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) فیجی
  • (+358) فنلاند
  • (+33) فرانسه
  • (+594) گویان فرانسه
  • (+689) پلی نزی فرانسه
  • (+241) گابون
  • (+995) Georgia
  • (+49) آلمان
  • (+233) غنا
  • (+350) جبل الطارق
  • (+30) يونان
  • (+299) گرینلند
  • (+1) گرانادا
  • (+590) گوادولوپ
  • (+1) گوام
  • (+502) گواتمالا
  • (+44) گرنزی
  • (+224) گينه
  • (+245) گينه بي سائو
  • (+592) گویان
  • (+509) هائيتي
  • (+504) هندوراس
  • (+852) هنگ كنگ
  • (+36) مجارستان
  • (+354) ایسلند
  • (+91) هند
  • (+62) اندونزي
  • (+98) ایران
  • (+964) عراق
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) رژيم صهيونيستي
  • (+39) ايتاليا
  • (+1) جامائيكا
  • (+81) ژاپن
  • (+44) جرسي
  • (+962) اردن
  • (+7) قزاقستان
  • (+254) كنيا
  • (+686) كيريبيتي
  • (+965) كويت
  • (+996) قرقیزستان
  • (+856) لائوس
  • (+371) لتونی
  • (+961) لبنان
  • (+266) لسوتو
  • (+231) لیبریا
  • (+218) ليبي
  • (+423) لیختن اشتاین
  • (+370) ليتواني
  • (+352) لوكسامبورگ
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) ماداگاسكار
  • (+265) مالاوی
  • (+60) مالزي
  • (+960) مالديو
  • (+223) مالي
  • (+356) مالتا
  • (+692) جزایر مارشال
  • (+596) مارتینیک
  • (+222) موریتانی
  • (+230) موریس
  • (+262) مایوت
  • (+52) مكزيك
  • (+373) مالديو
  • (+377) موناکو
  • (+976) مغولستان
  • (+382) مونته نگرو
  • (+1) مونتسرات
  • (+212) مراكش
  • (+258) موزامبيك
  • (+95) ميانمار
  • (+264) نامیبیا
  • (+674) نائورو
  • (+977) نپال
  • (+31) هلند
  • (+687) کالدونیای جدید
  • (+64) نيوزلند
  • (+505) نیکاراگوئه
  • (+227) نیجر
  • (+234) نيجريه
  • (+683) نیوئه
  • (+672) جزیره نورفولک
  • (+850) كره ي شمالي
  • (+1) جزایر ماریانای شمالی
  • (+47) نروژ
  • (+968) عمان
  • (+92) پاكستان
  • (+680) Palau
  • (+970) فلسطین
  • (+507) پاناما
  • (+675) پاپوا گينه ي نو
  • (+595) پاراگوئه
  • (+51) پرو
  • (+63) فيليپين
  • (+48) لهستان
  • (+351) پرتغال
  • (+1) پورتوریکو
  • (+974) قطر
  • (+242) کنگو
  • (+40) روماني
  • (+262) Runion
  • (+7) روسيه
  • (+250) رواندا
  • (+290) سنت هلن
  • (+1) سنت کیتس و نویس
  • (+508) سنت پیر و میکلون
  • (+1) سنت وینسنت و گرنادین
  • (+685) ساموا
  • (+378) سن مارینو
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) عربستان سعودی
  • (+221) سنگال
  • (+381) صربستان
  • (+248) سیشل
  • (+232) سیرالئون
  • (+65) سنگاپور
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) اسلواکی
  • (+386) اسلونی
  • (+677) جزاير سليمان
  • (+252) سومالی
  • (+27) آفريقای جنوبي
  • (+82) كره ی جنوبي
  • (+211) سودان جنوبی
  • (+34) اسپانيا
  • (+94) سريلانكا
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) سودان
  • (+597) سورینام
  • (+268) سوازیلند
  • (+46) سوئد
  • (+41) سوييس
  • (+963) سوريه
  • (+886) تايوان
  • (+992) تاجيكستان
  • (+255) تانزانيا
  • (+66) تايلند
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) گامبیا
  • (+670) تیمور
  • (+228) توگو
  • (+690) توکلائو
  • (+676) تونگا
  • (+1) ترینیداد و توباگو
  • (+216) تونس
  • (+90) تركيه
  • (+993) تركمنستان
  • (+1) جزایر تورکس و کایکوس
  • (+688) تووالو
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) اوگاندا
  • (+380) اوكراين
  • (+971) امارات متحده ي عربي
  • (+44) انگلیس
  • (+1) امریکا
  • (+598) اوروگوئه
  • (+998) ازبكستان
  • (+678) وانواتو
  • (+58) ونزوئلا
  • (+84) ويتنام
  • (+681) والیس و فوتونا
  • (+212) صحرای غربی
  • (+967) يمن
  • (+260) زامبیا
  • (+263) زیمباوه

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:120)

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت