تاثیر نور موبایل و رایانه بر چشم

سالها پبش من هر شب هنگام خواب، با موبایل به داخل رختخواب می رفتم.

اینترنت را روشن می کردم و به آرامی و با خیالی آسوده وارد اینستاگرام یا تلگرام می شدم.

آنقدر کلیپ های سرگرم کننده و جالب وجود داشت که گاهی تا مدتها در حال چرخیدن در شبکه های اجتماعی بودم

اما هیچوقت گذر زمان را حس نمی کردم و کم کم این زمان بیشتر و بیشتر می شد.

بالاخره یادم می افتاد که فردا باید صبح زود بیدار شوم و موبایل را رها می کردم.

نکته جالب این بود که تا مدتها بعد از کار با موبایل هم خواب نمی رفتم.

از نظر خودم، مشکلی در خوابم نداشتم و برای همین احساس نمی کردم باید تغییری در رفتارم به وجود بیاورم.

اما یک اتفاق ساده همه چیز را عوض کرد. اتفاقی که چندان خوشایند نبود.

یک اتفاق ساده!

موبایل من چند روزی خراب شد و من مجبور شدم از موبایل قدیمی خودم که چندان قابلیت نصب برنامه نداشت استفاده کنم.

البته بعد از چند روز با پیگیری مستمر من موبایلم درست شد و دوباره سروقت عادت قدیمی خودم یعنی کار با موبایل تا وقت خواب رفتم!

همین جا بود که فهمیدم آن چند شب، وقتی می خوابیدم و از موبایل استفاده نمی کردم  چقدر زودتر به خواب می رفتم.

اتفاقا صبح ها هم، راحت تر از خواب بیدار می شدم. صبح ها چشمانم خسته نبود و راحت تر هشیار می شدم.

شاید برای اشخاص دیگر این تغییرات اهمیتی نداشته باشد یا عادی به نظر برسد.

اما من از کنار این اتفاقات به سادگی نگذشتم و تصمیم گرفتم تحقیقاتی در این زمینه انجام بدهم.

یکی از مهمترین موارد ذکر شده این بود که قرار گرفتن در معرض نور بعد ازغروب آفتاب، ساعت بیولوژیک بدن را در وضعیت بدی قرار می‌دهد.

نور شبانه ، ترشح ملاتونین (هورمونی که ریتم شبانه روزی تحت تاثیر آن است) در مغز را سرکوب می کند.

در این بین نور آبی با انرژی بالای خود، ملاتونین را با قدرت بیشتری سرکوب می‌کند، و چرخه خواب را تا دو ساعت به تاخیر می اندازد.

مشاهدات تجربی محققان در دانشگاه هاروارد مطالب عجیبی را نشان داده است.

آنها مشاهده کرده اند که کاهش سطح ملاتونین در مدت طولانی در ابتلا به بیماریهایی مانند چاقی، دیابت، سرطان در ارتباط است.

از طرفی عدسی و قرنیه چشم انسان تمام نور آبی را عبور می‌دهد و به شبکیه چشم می‌رساند.

بنابراین خطر ابتلاء به بیماریهای چشم نظیر، تخریب لکه زرد و خستگی دیجیتالی چشم، وجود دارد.

چرا نور آبی می تواند خطرناک تر باشد؟

نور مرئی شامل امواج الکترومغناطیسی با گستره طول موج (۷۴۰-۳۸۰) نانومتر بوده و از هفت رنگ اصلی تشکیل شده است.

اما همه رنگهای نور مرئی به یک اندازه موثر نیستند.

در این بین، نور آبی با گستره طول موجی (495-450) نانومتر بعد از بنفش کوتاهترین طول موج و بیشترین انرژی را دارد.

نور آبی علاوه بر خورشید توسط لامپ های مهتابی، لامپ های LED، صفحه نمایش کامپیوتر، تلویزیون، تبلت و گوشی های هوشمند به وفور تولید می شود.

انرژی بالای نور آبی می تواند برای بدن مضرر باشد.

تاثیر در نابینایی انسان

نور آبی ساطع‌شده از تلفن‌های همراه هوشمند و تبلت‌ها، روند نابینایی را نیز می تواند سریعنر کند.

در این بیماری معمولا با افزایش سن بروز می‌کند اما در حال حاضر میزان شیوع آن به حدود 11 میلیون نفر در آمریکا رسیده است.

آماری که پیش‌بینی شده به علت نور موبایل و تبلت تا سال 2050 به دو برابر برسد.

در این تحقیقات سلول‌های زنده را در معرض نورهای مختلف قرار دادند و متوجه موضوع مهمی شدند.

آنها فهمیدند که قرار گرفتن در معرض نور آبی به واکنشی در سلول‌های شبکیه چشم منجر می‌شود که حاصل آن تولید مولکول‌های سمی است.

این مولکول های سمی می توانند باعث بیماری‌های چشمی مانند از دست دادن بینایی در مرکز دید شوند.

شاید نگاه کردن به نور آبی ساطع‌شده از گوشی موبایل، تبلت یا تلویزیون، برای کاربران، آزاردهنده نباشد

اما اثر خودش را به صورت پنهان بر تمام جسم بیننده می‌گذارد.

همین موضوع سبب شده برخی شرکت‌های تولیدی در صفحه‌نمایش محصولات خود از فیلتر نور آبی استفاده کنند.

پس چه باید کرد؟

چندین راهکار ویژه وجود دارد که با کمک آنها می توانید تجربه بهتری از کار با ابزارهای دیجیتال داشته باشید و از چشم و بدن خود بیشتر مراقبت کنید.

1-از چراغ مهتابی در شب کمتر استفاده کنید.

بعد از غروب آفتاب از لامپ هایی با نور آبی کم استفاده کنید. لامپ ها آفتابی نور آبی کمتر و نور قرمز بیشتر دارند.

2-شدت نور ها را کمتر کنید

3-رنگ مناسب برای تصویر زمینه 

پس زمینه صفحه نمایش را تغییر دهید و به جای رنگ سفید، از خاکستری استفاده کنید.

رنگ سیاه یا سفید خالص در صفحه نمایش گوشی، باعث خستگی چشم می شود.

4-نور صفحه را مناسب کنید

نور صفحه نادرست یا اندازه فونت کوچک باعث می شود تا موقع استفاده با دقت بیشتری به صفحه گوشی نگاه کنید.

همچنین اگر فونت مطالب شما کوچک باشد مجبور می شوید آن را بیش از حد به چشم خودتان نزدیک کنید.

5-در اتاق تاریک به مانیتور یا موبایل نگاه نکنید

هنگام خواب که اتاق تاریک است استفاده از موبایل و رایانه را بسیار محدود کنید.

اگر نیاز به کار در شب دارید حتما چراغی را روشن کنید که مستقیما در چشم شما نتابد یا در صفحه مانیتور بازتاب نداشته باشد.

6-هیچ گاه دست را به چشم نزنید

وقتی شما از موبایل استفاده می کنید، دست شما عرق می کند.

در نتیجه جا برای رشد انواع و اقسام ویروس ها روی ال سی دی موبایل باز می شود.

اگر شما متوجه نباشید و دست شما با چشمتان تماس داشته باشد، ویروس ها و میکروب ها به پلک و لایه رویی چشم نفوذ می کنند.

این اتفاق باعث سوزش، اشک، سرخی چشم ها و مشکلات بسیاری از این قبیل می شوند.

7-رنگ مناسب برای صفحه نمایش گوشی

با رسیدن شب و زمانی که شما باید نور صفحه را تیره‌تر کنید.

نرم افزار flux به طور خودکار دمای صفحه نمایش شما را کمتر می‌کند و به 3400K یا کمتر می‌رساند.

این یعنی صفحه شما کمتر آبی یا قرمز می‌شود و از درد چشم جلوگیری می‌کند.

8-قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰

اگر زمان زیادی را در روز با رایانه و گوشی می گذرانید قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰ را رعایت کنید.

به ازای هر ۲۰ دقیقه کار، ۲۰ ثانیه به چشم تان استراحت دهید.

سپس به چیزهایی که در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) شما قرار دارند، نگاه کنید.

این عمل از ضعیف شدن چشم ها جلوگیری می کند.