جستجو برای:
  • مقالات
    • مقالات آموزشی
    • یک دقیقه سواد رسانه
  • آموزش‌ها
    • دوره جامع تربیت رسانه ای
      • وبینار والدگری رسانه ای
      • وبینار نوجوان دیجیتال
      • وبینار نظم رسانه ای
      • سلامتی در فضای مجازی
      • بوم شناسی فضای مجازی
      • نکات فنی زندگی دیجیتال
      • دنیای سرگرمی و رسانه
    • زندگی بدون سواد رسانه ای
    • مدیریت آسیب های فضای مجازی برای دانش آموزان
    • فیلم کارگاه مدیریت رسانه در خانواده
    • آداب معاشرت در فضای مجازی : نتیکت
    • خداحافظی با توهم دانش
    • خانواده و فضای مجازی (مصاحبه)
    • فیلم کارگاه یک جرعه آگاهی
  • کتاب
    • 44 راز دوستیابی برای نوجوانان
    • کتاب ۴۴ راز دوستیابی برای نوجوانان (PDF)
    • والدین حقیقی، فرزندان مجازی
    • والدین حقیقی، فرزندان مجازی (PDF)
    • بندبازی در فضای مجازی (رایگان)
  • آشنایی با فرزندسبز
    • گزارش کارگاه و سمینارها
    • درباره فرزندسبز
  • دریافت هدیه
    • کتاب بندبازی در فضای مجازی
    • نکات فنی زندگی دیجیتال
    • مهارت های کلیدی نوجوانان در عصر رسانه ها
    • فیلم ۷ تکنیک کاربردی برای تقویت فن بیان و اعتماد به‌ نفس نوجوان شما
    • فیلم آخرین سخنرانی با زیرنویس فارسی
فرزند سبز
  • مقالات
    • مقالات آموزشی
    • یک دقیقه سواد رسانه
  • آموزش‌ها
    • دوره جامع تربیت رسانه ای
      • وبینار والدگری رسانه ای
      • وبینار نوجوان دیجیتال
      • وبینار نظم رسانه ای
      • سلامتی در فضای مجازی
      • بوم شناسی فضای مجازی
      • نکات فنی زندگی دیجیتال
      • دنیای سرگرمی و رسانه
    • زندگی بدون سواد رسانه ای
    • مدیریت آسیب های فضای مجازی برای دانش آموزان
    • فیلم کارگاه مدیریت رسانه در خانواده
    • آداب معاشرت در فضای مجازی : نتیکت
    • خداحافظی با توهم دانش
    • خانواده و فضای مجازی (مصاحبه)
    • فیلم کارگاه یک جرعه آگاهی
  • کتاب
    • 44 راز دوستیابی برای نوجوانان
    • کتاب ۴۴ راز دوستیابی برای نوجوانان (PDF)
    • والدین حقیقی، فرزندان مجازی
    • والدین حقیقی، فرزندان مجازی (PDF)
    • بندبازی در فضای مجازی (رایگان)
  • آشنایی با فرزندسبز
    • گزارش کارگاه و سمینارها
    • درباره فرزندسبز
  • دریافت هدیه
    • کتاب بندبازی در فضای مجازی
    • نکات فنی زندگی دیجیتال
    • مهارت های کلیدی نوجوانان در عصر رسانه ها
    • فیلم ۷ تکنیک کاربردی برای تقویت فن بیان و اعتماد به‌ نفس نوجوان شما
    • فیلم آخرین سخنرانی با زیرنویس فارسی
0
ورود / عضویت

افسردگی بعد از تعطیلات و 3 راهکار برای آن

98/01/06
ارسال شده توسط محمد منشی زاده
مقالات
3.04k بازدید
چطور بعد از تعطیلات افسرده نباشیم؟

آیا تا به حال احساس افسردگی بعد از تعطیلات سراغ شما آمده است؟

آیا تا به حال در مورد دلگیر بودن عصر سیزده نوروز پس از تمام شدن تعطیلات نوروزی شنیده اید؟

دکتر کن داک ورث، یکی از افرادی است که تحقیقات زیادی در زمینه بیماری‌های ذهنی دارد.

نکته جالبی که او در تحقیقات خود متوجه شده آن است که افراد زیادی در دنیا، تعطیلات را بدترین زمان سال می‌دانند!

افراد زیادی در تعطیلات احساس افسردگی و ناراحتی می‌کنند و چندان شاد نیستند.

به نظر شما چرا بعضی از روزها در نظر افراد دلگیر کننده است؟

تحقیقات دکتر دارک ورث در زمینه افسردگی بعد از تعطیلات

وقتی کوچکتر بودم با اینکه تمام روز جمعه را به بازی و تفریح گذرانده بودم باز هم هنگام غروب جمعه دلگیر بودم. بعدها این حس را نسبت به روز سیزده نوروز پیدا کردم. بعد از دو هفته مهمانی رفتن و شادی، باز هم از اینکه این تعطیلات به پایان می رسد ناراحت بودم.

چرا بعضی از اوقات بعد از یک تعطیلات، حالت افسردگی پیدا می کنیم؟

در فایل صوتی زیر به این موضوع و دلایل آن پرداخته ایم.

سپس سه راه حل مهم و عملی را به شما آموزش می دهیم تا کمتر دچار افسردگی بعد از تعطیلات شوید.

دانلود فایل صوتی چطور بعد از تعطیلات افسرده نباشیم؟

https://farzandesabz.com/wp-content/uploads/2019/03/cbtan.mp3

متن این فایل صوتی را می توانید همین جا بخوانید:

چرا افسردگی بعد از تعطیلات سراغ ما می آید؟

شاید شما هم این حرف را شنیده باشید که غروب روزهای جمعه یا غروب روز سیزده نوروز چقدر دلگیر است.

جالب است که بعضی آدم ها بعد از اینکه یک روز تعطیل را می گذرانند باز هم احساس افسردگی و ناراحتی می کنند.

می خواهم برای شما صحبت کنم که یکی از مهمترین دلایل این موضوع چیست؟

و چه کار می توانیم برای آن انجام دهیم تا این حالت در ما به وجود نیاید.

به دنبال دلایل فسلفی مرسوم و رایج نیستم و می خواهم از یک دیدگاه دیگر با شما صحبت کنم.

افسردگی تعطیلات

دلیل اصلی : توقع بیش از حد ما از روزهای تعطیل

ما بعد از این که شش روز هفته را کار کردیم انتظار داریم در روز جمعه تمام خستگی های ما برطرف بشود.

و در یک روز خاص سطح انرژی ما فوق العاده بالا برود.

اما در واقعیت چه اتفاقی می افتد؟

بسیاری از اوقات یا اصلا اینجور پیش نمی رود یا اتفاقات پیش بینی نشده ای رخ می دهد که باعث می شود

ما آن گونه که دلمان می خواهد و انتظار داشتیم نتوانیم از تعطیلات استفاده کنیم.

یعنی برنامه ریزی های ما برای آن روز ناقص می شود و دچار افسردگی بعد از تعطیلات می شویم.

وقتی تمام دلخوشی های خودمان را در یک روز جمع می کنیم هر قدر هم به ما خوش بگذرد باز هم ناراحت خواهیم بود.

5 روز در مقابل 52 هفته!

ما در سال 52 هفته داریم و خیلی از آدم ها شش روز هفته را کار می کنند برای فقط یک روز که شاد باشند!

آیا واقعا ما فقط 52 روز در سال را می توانیم شاد زندگی کنیم؟

خیلی از افراد تمام روزهای سال را به شدت و کار می کنند و تمام وقت خود را به کار و اضافه کاری می گذرانند.

در عوض برای چند روز تعطیلات نوروزی یک دنیا آرزو دارند که سفر بروند و شاد باشند.

اما این انتظار که بتوان تمام خستگی های سال را بتوان در چند روز از تن بدر کرد انتظار زیادی است.

افسردگی بعد از تعطیلات

3 راهکار برای جلوگیری از افسردگی بعد از تعطیلات

شاید خودمان یا این حس روبرو شویم یا ببینیم اطرافیان ما ، بعد از روز تعطیل بار هم پر انرژی نیستند.

می خواهیم با 3 راهکار برای جلوگیری از به وجود آمدن احساس افسردگی بعد از تعطیلات آشنا شویم.

1- برچسب نزنید!

یکی از عادت های ما برچست زدن به روزها ، مکان ها و زمان های خاص است.

باید از این برچسب زدن دوری کنیم.

اگر زمانی را دلگیر کننده بدانیم به همان سمت کشیده می شویم

و اگر زمانی را برای شادی در نظر بگیریم و شاد نشویم باز هم دلگیر می شویم.

2- در حال زندگی کنید

به جای آن که همیشه به این فکر کنید که تعطیلات را چگونه بگذرانید

به این فکر کنید که چطور در همان لحظه و در همان مکان شاد زندگی کنید.

3- انتظار معجزه نداشته باشید

از تعطیلات نوروز یا جمعه انتظار معجزه نداشته باشید.

انتظار یک اتفاق فوق العاده که تمام خستگی های شما را محو کند از آن زمان نداشته باشید.

انتظار معجزه از یک زمان و مکان ، فقط سقف انتظارات شما را بالا می برد.

دنبال این راهکار نروید!

اگر به هر دلیل دچار افسردگی بعد از تعطیلات شدید یادتان باشد سراغ شبکه های اجتماعی نروید!

با مراجعه به شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام، صدها نفر را خواهید دید که از تعطیلات خود لذت برده اند.

بنابراین باز هم عزت نفس شما کاهش می یابد و باز هم افسرده تر می شوید.

دیدن کلیپ ها و عکس های خنده دار شاید در یک لحظه شما را بخندانند اما پس از تمام شدن دوباره افسرده می شوید.

شبکه های اجتماعی راه حل مناسبی برای تنهایی یا ناکامی های ما نیستند.

هنوز هدیه خود را از ما دریافت نکرده اید!؟

شما راهکار بهتری سراغ دارید؟

اشتراک گذاری:
برچسب ها: افسردگیتعطیلاتزمانمدیریت زماننوروز
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

سبد سرگرمی چیست و چرا به آن نیاز دارید؟
سبد سرگرمی چیست و چرا شما به آن نیاز دارید؟
اهمیت سرگرمی در دوران نوجوانی
چرا نقش سرگرمی در نوجوانی را باید جدی بگیریم؟!
چرا دچار توهم دانش می شویم؟
5 دلیل مهم برای توهم دانش!
کاهش وابستگی و اعتیاد به اینترنت و فضای مجازی
13 روش کاربردی برای کاهش وابستگی به اینترنت
چرا کودکان درباره استفاده از موبایل و اینترنت و فضای مجازی و بازی های کامپیوتری دروغ می گویند؟
چرا بچه ها درباره استفاده از موبایل و اینترنت دروغ می گویند؟
10 قانون مدیریت موبایل و تلویزیون برای نوجوانان
10 قانون لازم برای استفاده از موبایل و تلویزیون نوجوانان
قدیمی تر گزارش کارگاه تحول در زندگی با سوالات طلایی
جدیدتر 10 نرم افزار مدیریت زمان استفاده از موبایل

6 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • الهی زاده گفت:
    98/01/07 در 6:13 ب.ظ

    تقریبا درسته. اگر کمی از توقع خود کم کنیم بیشتر به ما خوش می گذرد

    پاسخ
    • محمد منشی زاده گفت:
      98/01/29 در 9:21 ق.ظ

      متشکرم. البته نه اینکه همیشه خواسته های خود را سرکوب کنیم. بلکه فقط انتظارات خود را مدیریت کنیم.

      پاسخ
  • etiland.ir گفت:
    98/01/09 در 8:23 ب.ظ

    مرسی از دید جالبی که دادین و این قضیه رو روشنتر کردین
    و البته راهکارهای ساده ای هم بودن ممنونم

    پاسخ
    • محمد منشی زاده گفت:
      98/01/29 در 9:23 ق.ظ

      متشکرم از اینکه همراه ما هستین.
      اغلب مشکلات بزرگ، راه حل های ساده ای هم دارند. 🙂

      پاسخ
  • رویا کربلایی زاده گفت:
    98/01/19 در 11:26 ق.ظ

    باسلام
    چه عالی
    تا حالا اینطوری بهش فکر نکرده بودم!
    من همیشه در طول هفته منتظرم جمعه بشه و خوب بخوابم و اتفاقاً همیشه خواب کم میارم!
    باید از لحظه لذت ببرم
    ورزش، بهترین شادی و تفریح برای منه. پس برای اون برنامه ریزی کردم و خواهم کرد.
    خوش باشید.

    پاسخ
    • محمد منشی زاده گفت:
      98/01/29 در 9:26 ق.ظ

      سلام.
      دقیقا همینطوره.
      برنامه ریزی کردن اشکالی نداره ولی اینکه یکی از مهمترین نیازهای زندگیمون که تفریح هست را به روز و ساعت و مکان خاصی محدود کنیم باعث ایجاد مساله می شه.
      موفق باشید.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

کتاب بندبازی در فضای مجازی محمد منشی زاده
محصولات
  • وبینار دنیای سرگرمی و رسانه مدرس محمد منشی زاده
    دنیای سرگرمی و رسانه
  • مهارت های کلیدی نوجوانان در عصر رسانه ها مدرس محمد منشی زاده
    مهارت های کلیدی نوجوانان در عصر رسانه ها
  • وبینار نکات فنی زندگی دیجیتال مدرس محمد منشی زاده
    نکات فنی زندگی دیجیتال
  • بوم شناسی فضای مجازی مدرس محمد منشی زاده
    بوم شناسی فضای مجازی
  • فیلم وبینار نظم رسانه ای قانون گذاری برای رسانه در خانواده مدرس محمد منشی زاده
    وبینار نظم رسانه ای
هدیه محمد منشی زاده مدرس سواد رسانه ای
محبوب ترین محصولات
  • وبینار دنیای سرگرمی و رسانه مدرس محمد منشی زاده
    دنیای سرگرمی و رسانه
  • مهارت های کلیدی نوجوانان در عصر رسانه ها مدرس محمد منشی زاده
    مهارت های کلیدی نوجوانان در عصر رسانه ها
  • وبینار نکات فنی زندگی دیجیتال مدرس محمد منشی زاده
    نکات فنی زندگی دیجیتال
درباره فرزند سبز

مجموعه فرزندسبز برگزار کننده دوره های سواد رسانه ای

  • یزد - میدان امام حسین - کوچه جلوه - پلاک 15
  • 035-37334953
  • site@farzandesabz.com
logo-samandehi

خوشحال میشیم با خیال راحت از مطالب سایت استفاده کنید. ما اینجا هم هستیم :
ورود
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
استفاده از Google
یا از شبکه های اجتماعی استفاده کنید
بازنشانی رمز عبور
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
محافظت شده توسط   

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

استفاده از Google
یا از شبکه های اجتماعی استفاده کنید
هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت